У сучасному світі, де смартфони та онлайн-навчання стали невід’ємною частиною життя, ми дедалі частіше стикаємося з поняттям гіподинамії, або, мовою медицини, — синдромом дефіциту фізичної активності.
Це не просто «лінь», а стан, що може суттєво впливати на організм дитини, який активно росте й розвивається.
ЩО ТАКЕ СИНДРОМ ДЕФІЦИТУ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ?
Синдром дефіциту фізичної активності — це стан, що характеризується рівнем рухової активності, нижчим за фізіологічну норму, необхідну для повноцінного росту, розвитку та збереження здоров’я дитини.
ЯКА НОРМА ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ?
Згідно з рекомендаціями Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), діти та підлітки віком від 5 до 17 років повинні приділяти не менше 60 хвилин щоденної фізичної активності середньої або високої інтенсивності/
Це можуть бути:
- активні ігри на свіжому повітрі
- їзда на велосипеді
- танці
- спортивні секції
- швидка ходьба
ПРИЧИНИ МАЛОРУХЛИВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ^
– Заміна рухливих ігор віртуальними розвагамb
– Надмірне користування гаджетами
– Відсутність безпечних і доступних місць для активного відпочинку
– Перевантаження навчанням та брак вільного часу
СИМПТОМИ, НА ЯКІ ВАРТО ЗВЕРНУТИ УВАГУ^
– швидка втомлюваність навіть після незначних навантажень
– порушення сну або апатія
– частий головний біль або біль у спині
– дратівливість, емоційна нестабільність
– набір зайвої ваги при звичному раціоні харчування.
МОЖЛИВІ НАСЛІДКИ
– Порушення постави (сколіоз), плоскостопість, слабкість м’язового корсета
– Підвищення артеріального тиску, зниження витривалості серця
– Ризик ожиріння та розвиток цукрового діабету II типу
– Зниження концентрації уваги, погіршення пам’яті
– Підвищена тривожність та депресивні стани
ЯК ПОДОЛАТИ ГІПОДИНАМІЮ?
Подолання гіподинамії — це не про професійний спорт, а про щоденний рух у звичайному житті.
ДОТРИМАННЯ ПРАВИЛА «60 ХВИЛИН»:
Це не обов’язково має бути година безперервного бігу. Це можуть бути три прогулянки по 20 хвилин, активні ігри з собакою або катання на велосипеді.
АКТИВНІ ПЕРЕРВИ ПІД ЧАС НАВЧАННЯ:
Кожні 45 хвилин сидіння — 5 хвилин розминки.
ВИБІР СЕКЦІЇ ЗА ІНТЕРЕСОМ:
Головне — задоволення від процесу, а не результат.
ПРИКЛАД БАТЬКІВ:
Діти наслідують дорослих — сімейні прогулянки та спільний активний відпочинок мають величезне значення.
Синдром дефіциту фізичної активності — це виклик нашого часу, але він цілком коригується.
Регулярний рух сьогодні — це здорове серце, міцні м’язи та стабільне емоційне здоров’я завтра.