РАЦІОН ХАРЧУВАННЯ ШКОЛЯРА: ЯКИМ ВІН ПОВИНЕН БУТИ?

Дуже часто можна почути від батьків чим годувати дитину-школяра, в яких кількостях, які продукти повинні входити до щоденного раціону.

Згідно з нормами Міністерство охорони здоров’я України:

– першокласникам для активного життя достатньо 1800 ккал на добу;

– дітям 7-10 р. – 2100 ккал;

– з 11 років добові потреби у для дітей різної статі відрізняються (хлопчикам та юнакам треба більше енергії, аніж дівчаткам).

Насамперед, організм дитини повинен отримувати всі необхідні речовини: білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовини і клітковину. 

Дитину не варто перегодовувати, їй головне вгамувати почуття голоду.

Також, потрібно навчитись розраховувати час так, аби між прийомами їжі було приблизно 3 години.

ПРОДУКТИ , ЯКІ ПОВИННІ ВХОДИТИ ДО РАЦІОНУ ШКОЛЯРА:  

– овочі та бобові – основа раціону;

–  фрукти та ягоди, молочні та кисломолочні продукти – щодня, цільнозернові продукти, насіння та горіхи – у невеликих порціях;

– риба – 2-3 рази на тиждень та мʼясо (переважно птиці та кролика); 

– олія (оливкова, лляна, гарбузяна, кукурудзяна, горіхова).

ОКРІМ ТОГО:

– Мінімізуйте споживання солі (діти – 2-3 г на добу, підлітки – менше ніж 5 г на добу) та цукру (25-50 г на добу).

– Обовʼязково стежте за водним балансом школярика.

Дитина повинна отримувати достатню кількість рідини та пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги.

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ПИТНОГО РЕЖИМУ ДЛЯ ДІТЕЙ:

– діти від 1-4 р: від 2-4 склянок;

– діти 4-8 р: 5 склянок;

– діти 9 -13 р: 7-8 склянок;

– 14 та старше: від 8 до 11 склянок.

ПАМ’ЯТАЙТЕ, ЩО ДИТИНА В УСЬОМУ БЕРЕ ПРИКЛАД ЗІ СВОЇХ БАТЬКІВ.

Покажіть хороший приклад дитині своїм раціоном харчування.

ПРОДУКТИ, ЯКІ СЛІД ВИЛЮЧИТИ З РАЦІОНУ:

1. чіпси, сухарики, фастфуд;
2. ковбасні та копчені продукти;
3. гострі вироби, консерви, спеції;
4. газовані напої.

Джерело: Центр громадського здоров’я, Київ