ЯК ПІДТРИМАТИ ДИТИНУ У СКЛАДНІ ЧАСИ

У складні часи всі ми потребуємо відчуття стабільності та безпеки, а тим паче його потребують діти. Ділимося порадами, як підтримати дитину. 

– Можна почати з дотримання режиму дня. 

– дотримуйтеся рутини (ваших із дитиною щоденних справ);

– за можливості плануйте разом із дитиною, що ви будете робити протягом дня. Дитині важливо передбачати, контролювати події та відчувати свою залученість;

– пропонуйте дитині спільні дії – гратися, готувати, гуляти разом;

– доручайте дитині те, що вона може зробити сама — погодувати улюбленця, полити рослини, накрити на стіл тощо (це підвищує самооцінку дитини та повертає відчуття її важливості у родині);

– намагайтеся не робити замість дитини те, що вона може зробити сама (це позбавляє впевненості у своїх силах);

– дякуйте дитині за допомогу та зауважуйте те, з чим вона змогла впоратися («ти молодець…»);

– нагадуйте дитині про правила безпеки;

– пам’ятайте про необхідність регулярно харчуватися, пити воду (у стані стресу і дорослі, і діти втрачають контакт зі своїми фізичними потребами, тож забувають вчасно поїсти, випити води чи сходити до туалету);

– розповідайте дитині, що вам допомогло справитися з напругою та стресом (при цьому не навантажуйте її проблемами дорослих);

– піклуйтеся про себе, адже саме так дитина вчиться піклуватися про себе.

– Ще одне важливе правило — проговорювати тривожні події, що відбулися.

Такі розмови важливі для емоційної розрядки та підтримання близькості. 

Після того, як небезпека минула, стихли сигнали тривоги, поговоріть із дитиною. 

Почніть із того, що загроза вже позаду («зараз ми в безпеці»). 

Якщо дитина злякалася, скажіть, що це справді було страшно, але вона впоралася, тож ви пишаєтеся її сміливістю.

Проговорювати критичні ситуації важливо, бо внаслідок стресу ми можемо не пам’ятати деталей чи послідовність дій, що викликатиме тривожність і заважатиме нашій нервовій системі долати стрес.

Ви можете почати переказувати, що відбулося, відновлюючи послідовність. 

Концентруйтеся саме на діях, які допомогли дитині й дорослим впоратися зі стресовою ситуацією. У цьому випадку саме дієслова (дії) повертають дитині відчуття контролю.

Якщо дитина не проти, запропонуйте їй розповісти свою версію подій.

Вислухайте та підтримайте. Це дозволить зняти емоційне напруження і дасть відчуття, що дитина не сама

– Щоб допомогти дитині заспокоїтися, пограйте з нею в гру “Видихнути хмару”.

– Станьте з дитиною одне навпроти одного та уявіть, що вдихаєте велику хмару — поволі робіть носом глибокий вдих та розводьте руки в боки, щоб показати її розмір.

– Так само повільно видихайте хмару ротом та зводьте руки, доки долоні не з’єднаються, і хмара не щезне. А щоб було цікавіше, видихи можна супроводжувати кумедними звуками чи тупотінням ніг.

– Ще одна гра для вивільнення емоцій — “Борці сумо”

Аби допомогти дитині легше перенести емоційне збудження чи хвилю агресії, грайте разом у прості та веселі ігри. Наприклад, уявіть що ви — борці сумо.

Облаштуйте місце для поєдинку сумоїстів: застеліть підлогу ковдрами, розкладіть подушки та іграшки, які, раптом що, забезпечать маленькому борцю «м’яку посадку».

Засуньте під одяг подушки та починайте штовхатися животами — вдавайте боротьбу, але пильнуйте та підстраховуйте дитину. Дорослому, можливо, доведеться стати на коліна, щоби бути на одному рівні.

Весела гра допоможе вивільнити емоції та відволіктися від стресових подій.

                  Всеукраїнська програма ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської
У партнерстві з UNICEF Ukraine