16 ЖОВТНЯ – ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ ХРЕБТА
Щорічно 16 жовтня проводяться заходи, основною метою яких є нагадування про важливість здоров’я хребта та підвищення знань про захворювання хребта та їх профілактику.
День був офіційно заснований Всесвітньою федерацією хіропрактики або мануальної терапії (World Federation of Chiropractic) у 2012 році.
Хребет – це найважливіша опора всього тіла та піддається великому зносу протягом життя.
Знання про догляд за спиною можуть запобігти виникненню багатьох проблем, атже здорова спина є запорукою гарного самопочуття всього нашого організму.
ОТЖЕ З ЦІЄЇ НАГОДИ ПРОПОНУЄМО КІЛЬКА ПОРАД ДЛЯ ПІДТРИМАННЯ ЗДОРОВ’Я СПИНИ, ЯКІ БУДУТЬ КОРИСНІ І ДЛЯ ВАШИХ ДІТЕЙ.
– Обов’язково робіть фізичні вправи, які будуть зміцнювати м’язи навколо хребта.
– Якщо вам доводиться довго стояти (наприклад, у черзі або в транспорті), не забувайте часто міняти позу. Спирайтеся по черзі на кожну ногу, щоб на них поперемінно припадала маса тіла. Ходіть на місці.
– При сидінні не кладіть ногу на ногу. Це порушує кровообіг, може викликати біль в нижній частині хребта, а також навіть призвести до захворювань в області малого тазу і статевих органів.
– Коли вам доводиться довго сидити, робіть перерви. Корисно витягнути руки вгору, прогнутися назад і зробити глибокий вдих. Ви відразу відчуєте приплив енергії та зменшення відчуття втоми.
– Не сідайте різко, з усього маху на стілець — цим ви щоразу наносите удар по хребцях, від чого пошкоджуються хрящові поверхні і диски.
– Якщо вам доводиться підіймати важкі предмети, робити це треба двома руками, спина при цьому повинна бути пряма, не нахилена в один бік. Зважуйте на власні сили та на вагу те, що підіймаєте.
– Візьміть собі за правило робити дуже просту вправу: встаньте спиною до вертикальної поверхні, наприклад, до стіни. Обов’язково торкайтеся її одночасно потилицею, трохи опущеними плечами, лопатками, сідницями та п’ятами. Постійте близько хвилини, запам’ятайте положення тіла і, зберігши його, відійдіть від стіни. Це і є правильна постава. Кілька разів на день поправляйте свою поставу, нехай ваші м’язи її «запам’ятають».
– Пам’ятайте про збалансоване харчування, відмовтесь від продуктів з великим вмістом жирів, рафінованих продуктів, їжі, що має велику кількість цукру, від смаженого та продуктів швидкого харчування. Вживайте більше вітамінів.
– Слідкуйте за своєю вагою – надмірна вага значно збільшує навантаження на хребет та суглоби.
– Намагайтеся зберігати стабільний психічний стан та гарний настрій.
КОРИСНІ СТАТТІ:
ПРАВИЛА РОБОТИ ЗА КОМП’ЮТЕРОМ ТА НОУТБУКОМ ДЛЯ ШКОЛЯРІВ
СКОЛІОЗ (ВИКРИВЛЕННЯ ХРЕБТА) – СПРАВЖНІЙ БИЧ СУЧАСНОЇ ЦИВІЛІЗАЦІЇ
4 ТИПИ БОЛЮ У СПИНІ ТА ВПРАВИ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ З НИМ СПРАВИТИСЬ